Kolik vitamínu B6 denně potřebujete?

Vitamin B6 je potřebný k přeměně potravy na energii, bez jeho účasti je metabolismus nemožný. Nedostatek tohoto vitamínu vede k rozvoji chudokrevnosti, kardiovaskulárních chorob a rakoviny.

Proč tělo potřebuje vitamín B6?

Vitamin B6 (pyridoxin) se v přírodě vyskytuje ve třech formách: pyridoxin, pyridoxal a pyridoxamin. Všechny jsou biologicky aktivní a hrají důležitou roli při udržování zdraví. Vitamin B6 je v malém množství produkován střevní flórou. Jeho hlavním zdrojem je ale jídlo.

Pyridoxin je obecný název pro všechny formy vitaminu B6.

Vitamin B6 je něco jako polotovar. Vstřebává se v tenkém střevě, krevním řečištěm pak putuje do jater a ledvin, kde dochází k reakci, při které se přeměňuje na pyridoxal-5-fosfát a pyridoxamin-5-fosfát. V této zpracované formě plní vitamín svůj hlavní účel – pomáhá trávicím enzymům rozkládat složité látky na jednoduché, aby se snadněji a rychleji vstřebaly. Vitamin B6 (pyridoxin) se podílí na metabolismu: je důležitý pro spouštění 150 biochemických reakcí v těle. Vitamin je také nezbytný pro normální činnost téměř všech vnitřních orgánů, centrálního a periferního nervového systému, udržuje zdravou kůži, vlasy a kosti.

Vitamin B6 a zdraví pokožky a vlasů

Objev vitamínu B6 v roce 1934 byl spojen s dermatitidou Dermatitida A onemocnění, při kterém se kůže stává suchou, šupinatou, svědí a praská. – pak maďarský lékař Paul Györgyi zjistil, že zvířata s kožními lézemi postrádají tuto mikroživinu (výzkumník nazval složku adermin, z latinského dermis – „kůže“).

Dermatitida je jedním z nejjasnějších příznaků nedostatku vitaminu B6

• atopická dermatitida je vrozené onemocnění charakterizované vyrážkami a prasklinami na kůži;
• ekzém (svědivé kožní vyrážky způsobené zánětem v horní vrstvě dermis);
• psoriáza (červené šupinaté skvrny na loktech a kolenou, méně často na nehtech a ústech);
• seborrhea (nesprávné fungování mazových žláz na hlavě, proto se vlasy rychle mastí a objevují se lupy);
• Pásový opar je onemocnění způsobené virem planých neštovic.

Kosmetika obsahující vitamín B6 (pyridoxin) nebo jeho deriváty se používá k léčbě pupínků, akné a akné.

Vitamin B6 a mozek

V roce 1954 bylo poprvé popsáno nové onemocnění, pyridoxin-dependentní epilepsie. Vzniká v důsledku nedostatku vitaminu B6. S touto těžkou patologií tradiční antikonvulzivní léky téměř nefungují – šetří pouze vysoké dávky pyridoxinu.

Vitamín B6 je jedinou mikroživinou, jejíž nedostatek v těle vede k záchvatům podobným epilepsii.

Neurotransmitery Neurotransmitery Speciální chemikálie, které přenášejí signály z nervových buněk do mozku. , na jehož tvorbě se podílí vitamín B6:

• serotonin – zodpovědný za náladu a změny v cyklech spánku a bdění;
• adrenalin — uvádí všechny tělesné síly do pohotovostního režimu v reakci na vnější hrozby a stres;
• norepinefrin – udržuje normální krevní tlak a dodává tělu energii v době intenzivního stresu;
• kyselina aminomáselná (GABA) – reguluje procesy excitace a inhibice centrálního nervového systému, má antikonvulzivní účinek.

Vitamin B6 a metabolismus

Díky vitamínu B6 (pyridoxin) se v těle vstřebávají bílkoviny a sacharidy včetně glukózy. Metabolismus tuků v těle se také neobejde bez vitamínu B6. Podporuje spalování „přebytečného“ tuku v játrech a reguluje hladinu „špatného“ cholesterolu.

Pyridoxin se podílí na přeměně kyseliny linolové, která se do těla dostává s tučnými potravinami, na kyselinu arachidonovou: ta je potřebná pro správnou funkci svalů při fyzické aktivitě.

Vitamin B6 a činnost srdce a cév

Pyridoxin a další vitamíny B kontrolují normální hladinu homocysteinu. Jedná se o aminokyselinu, která se v těle tvoří z živočišných bílkovin – masa, mléka, vajec.

Normálně se výsledný homocystein v ledvinách přeměňuje na jinou aminokyselinu – methionin (potřebný pro syntézu bílkovin a hormonu adrenalinu). Na této reakci se podílejí vitamíny B6, B12 a kyselina listová. Pokud tyto živiny chybí, homocystein se nezpracuje a hromadí se v krvi.

Vysoká hladina homocysteinu v krvi svědčí o nedostatku vitamínů B6, B12 a kyseliny listové.

Pokud je v krvi příliš mnoho homocysteinu, začne ničit stěny krevních cév. Cholesterol a vápník ulpívají na poškozených místech. Takto se tvoří aterosklerotické plaky – hlavní důvod pro rozvoj:

• ischemická choroba srdeční – život ohrožující stav, kdy srdce přestane pumpovat krev nebo se to zhorší;
• srdeční infarkt – odumření tkáně v srdci v důsledku kritického nedostatku krve;
• mrtvice – akutní narušení přívodu krve do mozku.

Vysoké hladiny homocysteinu navíc zvyšují riziko Alzheimerovy choroby a demence.

Vitamin B6 v prevenci rakoviny

Vědci prokázali, že normální hladiny vitaminu B6 spolu s dalšími faktory snižují riziko vzniku rakoviny tlustého střeva, tenkého střeva, prsu a vaječníků. Je to všechno o schopnosti vitaminu kontrolovat homocystein, a tedy zánět, který tato aminokyselina vyvolává napadením cév.

Pokud není dostatek vitaminu, pak existuje mnoho cév poškozených homocysteinem. V reakci na to může imunitní systém omylem začít bojovat proti tělu – to je jeden z možných mechanismů vzniku rakoviny.

Ale zároveň dlouhodobý a nekontrolovaný příjem vitaminu B6 ve velkých dávkách zvyšuje riziko vzniku rakoviny plic. Výzkumníci se zabývali údaji od mužských kuřáků, kteří užívali vysoké dávky pyridoxinu denně po dobu 10 let. Vědci naznačují, že tabák v kombinaci s předávkováním vitaminem B6 vede ke zvýšené tvorbě karcinogenů, které způsobují rakovinu.

Vitamin B6 a reprodukční zdraví

Pyridoxin se osvědčil jako účinný prostředek ke zmírnění PMS.

Během těhotenství pomáhá užívání vitaminu B6 zmírnit nevolnost a zvracení. Kromě toho pyridoxin snižuje riziko vzniku defektů končetin, rozštěpu rtu a rozštěpu patra.

Fotografie se může zdát šokující.
Kliknutím zobrazíte.

Rozštěp rtu (cheiloschisis) je nitroděložní defekt, který se může vyvinout u plodu v důsledku akutního nedostatku vitaminu B6 u matky.

Pyridoxin se podílí na syntéze látek, které tvoří DNA a RNA. A „zhroucení“ v nich může vést k vrozeným patologiím.

Vitamin B6 a kvalita krve

Červené krvinky (erytrocyty) dozrávají z velké části díky vitamínu B6, respektive jeho odvozené formě – pyridoxalfosfátu. Je hlavní složkou pro syntézu kyseliny aminolevulové. Z něj se tvoří hemy – „stavební kameny“, ze kterých tělo staví hemoglobin.

Červené krvinky slouží jako transport a dodávají tento protein bohatý na železo do orgánů a tkání. Pokud je červených krvinek málo, je narušena vnitřní „logistika“. Nedostatek vitamínu B6 je proto často spojován s rozvojem anémie Anémie Krevní stav, kvůli kterému tkáně a orgány trpí nedostatkem kyslíku. Jednou z jeho příčin je narušení nebo snížení tvorby červených krvinek. .

Nedostatek vitaminu B6 také ovlivňuje funkci krevních destiček a vede k poruchám srážlivosti krve.

Každý měsíc
dáváme dárky
a nabízíme slevy až 30%

Začněte šetřit hned teď!

Proč se nechat testovat na vitamín B6?

Váš lékař může doporučit krevní test na vitamín B6, aby se zjistila příčina zvýšené únavy a apatie, zhoršení stavu pokožky a vlasů, bolesti hlavy a svalů, mravenčení a necitlivost v pažích a nohou.

Studie je nezbytná pro diagnostiku různých onemocnění a stavů, které jsou spojeny s nedostatkem nebo nadbytkem pyridoxinu (B6).