Je možné jíst citrusové plody v noci?
Pomeranče můžete jíst na noc při hubnutí, nejpozději však tři hodiny před spaním. V opačném případě budou cukry obsažené v dužině tohoto ovoce přispívat k nárůstu hmotnosti. Pro stanovení normální rychlosti hubnutí se doporučuje použít dvě ovoce místo večeře nebo jako svačinu mezi jídly.
Je možné zhubnout na pomerančích
S pomeranči můžete zhubnout, protože ovoce se skládá hlavně z vody s rozpuštěnou vlákninou (potravinová vláknina). V žaludku nabobtnají a naplní ho, což má za následek pocit sytosti, který trvá déle než hodinu. Vláknina odstraňuje produkty poločasu rozpadu, toxiny a další škodlivé látky (včetně solí těžkých kovů).
Kalorický obsah pomeranče je nízký – závisí na odrůdě a tvaru produktu (údaje na 100 g):
- 36 kcal pro kyselé odrůdy;
- 43 kcal pro sladké;
- 50 kcal pro konzervovaný produkt;
- 45-60 kcal na šťávu.
Nutriční hodnota na 100 g:
- bílkoviny – 0,94 g;
- tuky – 0,12 g;
- sacharidy – 11,75 g;
- vláknina – 2,2 g.
Pozornost! Hmotnost průměrného pomeranče je 110–130 g a bez kůry – 100 g (obsah kalorií do 43 kcal). Velké pomeranče váží až 250-300 g, jejich obsah kalorií je až 100-130 kcal.
Ovoce nemá prakticky žádný tuk a ani tolik sacharidů. A pokud večeři nebo oběd nahradíte ovocem, vytvoří takové jídlo kalorický deficit, ale dodá pocit sytosti. Proto mohou být plody použity pro hubnutí.
Při pravidelném používání zabraňují pomeranče usazování tuků, protože podporují jejich vstřebávání. Při vaření je obvyklé přidávat do tučných jídel dužinu nebo pomerančový džus, aby se snížil celkový obsah kalorií. V Afghánistánu se nápoj dokonce používá jako prostředek na mytí nádobí a na Jamajce se používá k odstranění stop oleje.
Citrusové plody zasytí tělo na dlouhou dobu, což pomáhá při hubnutí
Je možné ztloustnout z pomerančů
Je důležité pochopit, že z pomerančů se dá také lépe. Jde o sladké ovoce, které obsahuje až 12 g sacharidů (hlavně sacharózy). Jedná se o jednoduchý cukr, který se rychle rozkládá a spouští nárůst hormonu inzulínu. Ukládá příchozí živiny do rezervy a tvoří tukové zásoby. Proto je kombinování ovoce s hlavním jídlem (maso, příloha) vysoce nežádoucí. Z pomerančů se můžete zotavit v několika případech:
- pokud je základní metabolismus zpomalen (například v důsledku hormonálních poruch);
- při nadměrné konzumaci (3-4 plody denně);
- s úplným nedostatkem fyzické aktivity;
- když je nabídka nevyvážená, obsahuje hodně rychlých sacharidů (výrobky z mouky, sladkosti);
- u některých lidí ovoce způsobuje chuť k jídlu (ve vzácných případech, v závislosti na individuálních vlastnostech organismu).
Proto se nevyplatí pomeranč považovat za jediný nebo hlavní prostředek na hubnutí. Jedná se o doplňkový produkt, který dobře zasytí a je potřeba jej používat místo hlavního jídla. Ovoce je vhodné i ke svačině (2-3 hodiny po jídle).
Důležité! Čím jsou pomeranče kyselejší, tím více dokážou povzbudit vaši chuť k jídlu. Proto je pro hubnutí lepší zvolit mírně sladké odrůdy.
Je možné jíst pomeranče v noci při hubnutí
Pomeranče se dají jíst večer místo večeře. A to by mělo být provedeno tři nebo více hodin před spaním. Během této doby bude mít tělo čas strávit dužinu a získat dostatek, což otupuje pocit hladu. Je však důležité si uvědomit, že pomeranče konzumované v noci nevyhnutelně ztloustnou. V těle probíhají následující procesy:
- Dužnina se nestihne strávit a ukládá se v žaludku nebo dvanácterníku.
- Cukr se také nezpracovává (nemá čas strávit večer) a jde do tělesného tuku, což může vyvolat výskyt celulitidy.
- Pokud budete jíst kaši nebo těstoviny s pomerančem, povede to k ještě většímu ukládání tuku.
Citrusová dužina dodává pocit plnosti a má řadu dalších užitečných vlastností.
Pokud sníte 1-2 pomeranče v noci (nejpozději však tři hodiny před spaním), nepovede to k nárůstu hmotnosti.
Kdy je nejlepší jíst pomeranče?
Pro hubnutí se používají jak samotné plody, tak přírodní pomerančový džus. Nejlepší je použít je jako samostatné jídlo, odděleně od hlavního jídla. Je také důležité vzít v úvahu denní míru spotřeby – její překročení vám nepomůže zhubnout, ale přispěje k nárůstu hmotnosti. Doba příjmu může být libovolná, nejpozději však tři hodiny před spaním.
V jakém množství
Denní norma pro dospělého je 1-2 ovoce denně. Někdy jsou na těchto plodech uspořádány postní dny, kdy můžete jíst 5-6 kusů. Pomeranče byste neměli zneužívat pro hubnutí, protože kyselina v nich obsažená může vést k gastritidě a dalším onemocněním trávicího systému. Nejlepší variantou je proto sníst 1-2 kousky místo večeře a vytvořit si tak kalorický deficit.
V jakékoli podobě
Dobrou metodou pro hubnutí je použití čerstvého ovoce, které lze zakoupit po celý rok za přijatelnou cenu. Méně vhodné jsou konzervované pomeranče, do kterých se obvykle přidává cukr, který dramaticky zvyšuje obsah kalorií.
Pomerančový džus se také používá na hubnutí, ale není tak užitečný jako čerstvé ovoce. Obsahuje hodně cukrů a dužiny s vlákninou a vitamíny naopak méně. Šťáva obsahuje zvýšenou koncentraci kyseliny, která bude mít špatný vliv i na zdravý žaludek.
S tím, co kombinovat
Pomeranč lze kombinovat se zeleninou a mírně sladkým ovocem:
- jablka;
- rajčata;
- okurky;
- lilek;
- Bulharský pepř;
- zelí všech odrůd.
Pokud jde o chuť, ovoce dobře harmonizuje s takovými kořeněnými přísadami:
- květy;
- zázvor;
- skořice;
- kardamom;
- mandle.
Důležité! Konzumace ovoce ve stejnou dobu nebo 1-2 hodiny po hlavním jídle (maso, přílohy, sladká jídla) by měla být vyloučena.
Pomeranče na hubnutí se používají odděleně od hlavního jídla
Oranžová dieta na hubnutí na týden
Existuje několik druhů diet založených na tomto ovoci. Například pomerančová dieta na hubnutí o 10 kg je založena na speciálním jídelníčku. Během dne (snídaně a oběd) jezte:
- 2-3 pomeranče na hubnutí;
- 2 sušenky nebo 2 toasty;
- 500 ml nízkotučného kefíru nebo jogurtu bez cukru.
2-3krát týdně lze tyto produkty zcela nebo částečně nahradit pečenými rybami (200 g), rajčaty, listy zeleného salátu a nízkotučným tvarohem (150 g).
K večeři se připravují následující jídla (přes den):
- Pondělí – 2 vařená vejce, 2 rajčata, 2 sušenky, salát.
- Úterý – 130 g vařeného hovězího masa, rajče, pomeranč, 250 ml jogurtu bez cukru a 1 sušenka.
- Středa – telecí řízek 130 g, pomeranč, jogurt bez cukru 250 ml a cracker.
- Čtvrtek – vařené hovězí nebo kuřecí prsa 130 g, 2 rajčata, 1 jablko, cracker.
- Pátek – vařené vejce, rajče, salát.
- Sobota, neděle – kterákoli z výše uvedených večeří.
Rada! Oranžovou vodu na hubnutí si můžete vyrobit pomocí šťávy a dalších produktů.
Vezměte si jeden kousek ovoce, pět sáčků zeleného čaje a pár lístků čerstvé máty. Čaj se vyluhuje v horké vodě (10–15 minut), vloží se do něj kousky pomeranče (nebo se získá čerstvě vymačkaná šťáva s dužinou) a máta. V létě se doporučuje chladit a používat jako osvěžující nápoj.
Škodlivost pomerančů a kontraindikace
Pomeranče na hubnutí by se neměly konzumovat nekontrolovaně, protože mohou mít škodlivé následky:
- alergické reakce;
- zvýšená acidita žaludku;
- přírůstek hmotnosti (v důsledku nesprávného použití);
- zničení zubní skloviny.
Pokud existují kontraindikace, toto ovoce bude muset být opuštěno:
- gastritida s vysokou kyselostí;
- vřed žaludku nebo dvanáctníku;
- individuální nesnášenlivost;
- problémy se zubní sklovinou (pomerančový džus lze pít brčkem).
Denně se doporučuje jíst ne více než dva citrusové plody.
Závěr
Při hubnutí nemůžete jíst pomeranče v noci, ale večer a během dne jsou tyto plody užitečné jíst. Zasytí tělo a potlačí pocit hladu. Musíte si sestavit pestrý jídelníček a určitě cvičit. Toto je nejúčinnější způsob, jak zhubnout.
Orange recenze hubnutí
Nina Volodina, 33 let, Omsk
Na hubnutí praktikuji přerušovaný půst v klasické verzi: 8 hodin můžete jíst. 16 – hlad na vodě. V takových chvílích je snadné se utrhnout a právě zde přicházejí na pomoc pomeranče. Můžete jíst dvě malé ovoce, pak sytost zůstane po dobu 2-3 hodin. Za měsíc se ukáže, že se vyhodí 4 kg.
Larisa Polyakova, 28 let, Novorossijsk
Pomeranče na hubnutí jsou docela účinné, ale ne jako monodieta. Mají příliš mnoho kyselin, což je škodlivé pro žaludek a střeva. Používají se pouze k utišení hladu. A v noci nemůžete jíst. Ale místo večeře – to je ono! Hned druhý den jsem se cítil lépe.
